ilość powtórzeń

[...] I teraz trochę na temat mojego treningu i regeneracji. Trenuję trochę kettlami, trochę kalisteniki i bieganie. W treningu ketlami opieram się na ćwiczeniach gdzie mogę ilość powtórzeń jaką mogę wykonać w serii oscyluje w okolicy 5-12. Obciążenie może nie jest wielkie, ale jak wiadomo przy pracy z kettlami, angażuję mięśnie które przy [...]

[...] i naprawdę czuję, jak powinnam przysiad robić, a jak robiłam#-P Mam wrażenie, że 3 miesiące psu w dupę. Postawił mnie przodem przy ścianie, nie umiałam zrobić:'-( no i taka ilość powtórzeń wynikała z mojej głupoty, bo zanim załapałam jak mam to technicznie zrobić, to pół treningu zeszło. Ze sztangą szło mi trochę lepiej.. Wyciskanie - [...]

[...] wykonywali około 6 ćwiczeń wzmacniających „ich” indywidualne słabe ogniwa i może to być np. taki zestaw: - wyciskanie na ławce skośnej w górę hantli 3-4 serie maksymalna ilość powtórzeń (Rep Method); - wyciskanie kettlebelli nad głowę 3-4 serii po 10 powtórzeń; - rozpiętki na różnych ułożeniach ławki 200 powtórzeń; - wyprosty ramion na [...]

Ciężar ma tu wielkie znaczenie - z racji tego że jest powiązany z liczbą powtórzeń. Bo w tabacie z teorii i z moich doświadczeń optymalna ilość powtórzeń to 8-12. Jeśli robisz bez ciężaru - to ja sam mimo przeciętnej kondycji nie miałem większych problemów z wykonaniem tego i wykonywałem >15 powt w 1 serii i po paru treningach na drugi dzień [...]

[...] trzeci Plecy 1. Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja po 12, 10, 8, 8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie po maksymalna ilość powtórzeń 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja po 12, 10, 8, 6 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ze sztanga 3 serie po 12, 10, [...]

[...] użyciu foam roller. Bolało strasznie, polecam spróbować samemu, 2-3 dni po porządnym treningu nóg. Wspięcia stojąc jednonóż, bez dodatkowego obciążenia, robiłem maksymalną ilość powtórzeń, pełne maksymalne spięcie i rozciągnięcie powolny, płynny ruch, przerwy tyle co zmiana stopy 22,21,20,18,15,12,12,9,9,6,6,3,3,3 [...]

[...] robie bardzo podobnie, duzy ciezar u mnie kompletnie odpada Ciężar ma być ciężki, przy zachowaniu odpowiedniej techniki. Robię takim jakim jestem w stanie zrobić zakładaną ilość powtórzeń, dobrze technicznie. To była seria wstępna kolejne były z większym ciężarem, na masie to i 55 latały. Wczoraj działałem plecy, trening mało intensywny, ale [...]

badassgym - dobrze napisane można by zrobić takie sprawdzenie trójbojem z ciężarem = własnemu ciału x ilość powtórzeń, potem sumujemy ilość powtórzeń i wygrywa ten co machnie najwięcej czyli np zawodnik załóżmy że waży 100kg MC - 100kg x 15 WL - 100kg x 8 przysiad - 100kg x 12 (można by też było dodać jakieś inne ćwiczenia wielostawowe, ale [...]

nie tu jest ilosc powtorzen malejaca, sprowadza sie to do tego ze do pierwszego cwiczenia dobrze dolozyc jajas serie rozgrzewkowa a pozniej ladujesz ciezar i robisz na makas, najczesciej w ten spsob zostajac przy tym samym ciezarze ilosc powtorzen ci maleje o dwa tak superserie nie maja przerwy miedzy cwiczeniami dopiero po obu, dwa cwiczenia to [...]

[...] które robię siłowo. Tutaj nie wychodzę poza 10powtórzeń w serii. 4serie. 2. Unoszenie hantli bokiem siedząc. Najlepsze ćwiczenie jakie znam na barki. Barki robię na dużą ilość powtórzeń z racji tego, że są to w przeważającym stopniu mięśnie szybkokurczliwe czyli lubiące dużą ilość powtórzeń. Poprawnie technicznie robi furorę. 5serii po 20-15p [...]

tak to czyli ilość powtórzeń nie ma znaczenia, super. to na mase zaczne robić 30 powtórzeń teraz, skoro uważasz że tylko ja głosze idee że ilość powtórzeń jest ważna. od kad ja pamiętam na rzeźbe stosuje sie nie duże ciężary żeby robić dużą ilość powtórzeń i krótkie przerwy pomiędzy seriami. wiadomo że najważniejsza jest dieta.

jasne, chcesz byc dobry w podciaganiu to sie podciagaj, nie oszuka sie organizmu maszynami ;) , ktore sa dla mieczakow ;) @djinsekt zalezy ile razy sie podciagniesz w tej chwili, jezeli jest to 5 powtorzen tylko to codziennie, 6 razy w tygodniu wykonujesz "serie" dwoch powtorzen co godzine, na poczatku tych serii powinienes dac nie [...]

Środa - High-carb - Plecy Dziś zwiększyłem dawkę węglowodanów do 210g. Miałem przed sobą ciężki trening pleców, więc to raczej zrozumiałe. Kalorie dzis tez poszły lekko do góry o 100kcal. Jutro low-carb więc będzie trochę mniej. Dieta Posiłek 1: (owsianka) Płatki owsiane blyskawiczne 50g Banan 70g Kiwi 50g Czekolada 85% 20g Dziki orzech crunch [...]

[...] ale instruktor odradził - bo mam słabe ręcę i twierdził, że hantelki będą się nierówno gibać, zaproponował tę maszynę. P.S. Dzięki, że wpadasz i nadzorujesz Vajolet- ilość powtórzeń opisałam przy ćwiczeniach, np trening B: najpierw robię 2 serie po 15 powtórzen (dotyczy MC), potem następne ćwiczenie 1 seria - 15 powtórzen itd. Robię [...]

[...] się, że stojaki szybko będą wolne. I tak latałam od ćwiczenia, do ćwiczenia, co akurat mi do głowy wpadło. Już nawet nie miałam ochoty zapisywać wszystkiego, więc ilość powtórzeń tak z pamięci, mniej-więcej podaję. Dopiero po jakimś czasie przypomniałam sobie, że mogę inny przysiad robić, ale też, jak to z nowymi ćwiczeniami, nie było [...]

[...] 12 ruchów. W planie mam 2 albo 3 serię robocze. Tam gdzie są 3 robię stałym ciężarem. Progresja: Tam gdzie schodzę z ciężarem w dół to jeśli uda mi się zrobić docelową ilość powtórzeń to na następnym treningu próbuję zrobić o 1 więcej, jak się uda to na następnym 2 więcej, jak się uda to na następnym dokładam ciężaru. Tam gdzie jest stały [...]

[...] Twoje mięśnie na tyle by były one gotowe do szerokiego nachwytu. Obserwuj reakcje organizmu- jeśli np w ów chwycie młotkowym będziesz zdolny wykonywać coraz to większą ilość powtórzeń, powoli "przerzucaj się" na podchwyt. Kolejnym krokiem będzie nachwyt- na początku dość wąski, z biegiem czasu szeroki. Ja tak to widzę Może się [...]

[...] jogurt jogobella wiśniowy po treningu: 250g kurczaka, 100g ryżu, 3ogórki konserwowe, 50g papryki na mieście skusiłem sie na 300g frytek Trening Dzisiaj postawiłem na większą ilość powtorzeń kosztem ciężaru Nogi: 5 serii przysiadów ze sztanga 50kg po 15/12/12/12/12 powtórzeń 4 serie na suwnicy 160kg po 15 powtórzeń 4 serie prostowania nóg w [...]

[...] atlasu Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

mały666 bardzo możliwe ,że będe próbował zmniejszyć ilośc powtórzeń na klatke.. ostatnio robiłem trening własnie planem siłowym i ładnie szło.. będe dawał na bierząco wypisy z trenigów.. więc zapraszam..przyda się dobra rada specjalisty od wyciskania